간단하고 쉬운 허리근육강화운동으로
튼튼하고 건강한 허리를 만들어 봅시다.
사람에게 있어서 허리는 참 중요한 부위입니다.
그래서 늘 척추운동이나 허리근육강화운동을 해주어야 하는데요
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 허리근육강화운동으로 튼튼하고 건강한 허리
유상호병원과 함께 알아봅시다.
#01 . 허리근육강화운동 첫번째
처음에는 엎드린 자세를 취해줍니다.
허리를 그림처럼 들었다가 내려주었다는 반복한뒤 마지막은
엎드려서 기지개를 피는 자세를 취해줍니다.
허리근육을 풀어주고 튼튼하게 만들어주는 자세입니다.
#02 . 허리근육강화운동 두번째
이 동작은 허리가 뒤로 간것을 교정해주는 척추운동중 하나랍니다.
양손을 사진처럼 바닥에 지탱하여주고 상체와 턱을 최대한 위쪽으로 이완하여
근육을 풀어줍니다. 이자세를 너무 오래 유지하는 것보다는 3초동안 유지하는것이
가장 적절한 자세이며, 시간이 길어지면 되려 허리의 통증이 발생할 수 있으니 주의하세요!
#03 . 허리근육강화운동 세번째
이번에 알려드릴 허리근육강화운동은 바로 집에서 편하게 시간날때마다 할 수 있는 동작들이랍니다.
그림을 보고 순서대로 잘 따라해주세요!
다음 동작은 위의 동작보다 약간 난이도가 있는 동작이니 약간의 유연성이
있으신 분들께 적합한 동작이라고 생각합니다.
누워서 온몸의근육을 당겨주고 늘여주면서 허리근육을 강화하는 동작들입니다.
티비를 보거나 누워있을 때 해보세요!
#04 . 허리근육강화운동 네번째
네번째 허리근육강화운동은 바로 수영입니다.
척추운동으로 좋은 수영은 허리에 무리를 주지 않으면서 허리근육을 강화시키는 효과가 있습니다.
부력때문에 몸에서 느끼는 부담이 적으며 전신적인 유연성을 키울 수 있어서 허리근육강화운동으로
는 안성맞춤인 운동이랍니다. 처음에 수영을 시작하실 때 물속에서 걷는 것부터 시작해서
조금씩 시간이나 강도를 늘려주시는것이 좋답니다.
#05 . 허리근육강화운동 다섯번째
굽어져있는 허리를 바로 펴주면서 허리를 강화시키는 운동입니다.
이자세는 허리근육강화운동의 가장 기본적인 자세랍니다.
상체를 올릴수 있는만큼만 올려서 하도록 합시다.
간단하고 쉬운 허리근육강화운동으로
튼튼하고 건강한 허리를 만들어 봅시다.
'♣ 생활 정보 ♣ > 건강상식' 카테고리의 다른 글
| 휴가철 어린이∙청소년 물놀이 사고 급증! (0) | 2014.08.07 |
|---|---|
| 바캉스 테러! 물 좋은 곳에서 ‘물놀이 병’ 얻어온다? (0) | 2014.08.07 |
| ♣건강기능식품, 함부로 먹지 마라 ♣ (0) | 2012.07.25 |
| 단백질이 많은 음식 (0) | 2011.04.21 |
| [스크랩] Re: 야생잔대 약효및 약재해서 먹는법? (0) | 2011.02.14 |